Mountainbikemarathon – erich's sportblog …

08.12.2025 Die neue Saison ruft schon…

(Aber ich höre (noch) nicht hin 😉

Der November 2025 war für mich irgendwie ein zäher Brocken. Anfang des Monats schlich sich eine ausgewachsene Motivationsflaute ein – ich überlegte ernsthaft, die ganze Trainiererei einfach an den Nagel zu hängen.

Zur Monatsmitte setzte dann noch eine Corona-Infektion einen drauf: eine Woche komplett flachgelegen, und danach hatte mein Körper ungefähr die Spannkraft einer nassen Zeitung. Doch genauso plötzlich wie das Virus kam, verschwand es auch wieder. Nach ein paar Tagen fühlte ich mich erstaunlich fit – fast schon verdächtig gut.

Und was mache ich, wenn ich mich gut fühle? Klar: rauf aufs MTB und eine kleine, gemütliche Runde drehen. Schon nach den ersten Metern merkte ich wieder, wie sehr mir Bewegung und Sport eigentlich fehlen. Aus der „kurzen Runde“ wurde dann eine etwas längere, und „langsam machen“ war plötzlich auch kein Thema mehr.

Am Ende wurde der November 2025 also doch noch ganz ok – sportlich, heilsam und mit einem kleinen Reminder, warum ich das Ganze überhaupt mache.

Mein November 2026 in Zahlen…

Aktivitäten Woche	Zeit / h:m	Distanz / Km
Outdoor: zu Fuss	30:35.11	99.08
Auf dem Rad Outdoor	17:52:34	546.48
Höhenmeter Total		4’824 😦
Krafttraining	6:34:40
Plus Stretching usw…	Total Aktiv Kalorien	24’149

Fazit: Gemessen an den Umständen war der November 2026 gar nicht sooo übel. Klar, die Intensitäten fehlten – aber ganz ehrlich: Wenn ein Monat zum Intensitäten-Schwänzen gemacht ist, dann wohl der November. Hauptsache, ich bin dran geblieben, nicht verschimmelt und habe mich immerhin mehr bewegt als eine Sofakartoffel im Winterschlaf. Dezember, ich komme – bitte mit etwas weniger Drama!

25.07.25 FATMAX…

Ich werde immer wieder gefragt was der Eintrag FATMAX im Trainingstagebuch bedeutet?

FATmax bezeichnet die Trainings- intensität, bei der der Körper den höchsten Anteil an Fett zur Energiegewinnung nutzt. Anders als beim hochintensiven Training, wo vor allem Kohlenhydrate verbrannt werden, liegt der Fokus beim FATmax-Training auf einer moderaten Belastung, die den Fettstoffwechsel besonders effektiv aktiviert.

Was ist FATmax genau?

Der Begriff FATmax kommt aus dem Englischen und steht für „Fat Oxidation Maximum“, also das Maximum an Fettverbrennung pro Zeiteinheit. Dieses Maximum tritt bei einer bestimmten Herzfrequenz auf – meist zwischen 60–75 % der maximalen Herzfrequenz, je nach Trainingszustand und individueller Stoffwechselrate.

Warum ist FATmax-Training sinnvoll?

Gezielte Fettverbrennung: Ideal zur Unterstützung von Gewichtsreduktion und Körperfettsenkung.

Verbesserung der Grundlagenausdauer: Geringe Intensität bedeutet hohe Nachhaltigkeit.

Schonend für Gelenke und Kreislauf: Moderate Belastung, daher besonders für Einsteiger oder Wiedereinsteiger geeignet.

Förderung der metabolischen Gesundheit: Stärkung des Fettstoffwechsels, z. B. bei Prädiabetes oder Insulinresisten.

22.07.25 Pause …

Aktuell habe ich Probleme mit meinem Magen. Nichts dramatisches, trotzdem schränkt es mich, was die sportlichen Aspekte anbetrifft, etwas ein. Macht nichts da ich sowieso eine ruhige Woche geplant habe. Das bevor ich in einen weiteren intensiven Abschnitt meiner Vorbereitung einsteige.

30.06.25 Graubünden, ein Sportparadies… 🏆

Ich war länger nicht im Kanton der Steinböcke, Nusstorte usw. Eigentlich doof. Aber es ist halt nun mal so. Selber schuld. Ich hatte/habe das Glück viele Vergleiche ziehen zu können. Was mich fasziniert sind die stetigen Bemühungen den Gästen oder/und Sportlern, (Sportler sind nicht immer „gute“ Gäste SORRY), das beste Angebot, Bedingungen und Umfeld anzubieten. Sei es im Bereich Gstronomie, Unterkunft, Event oder z.B. der öffentliche Verkehr. Hingehen, gniessen und Spass haben.

28.06.25 Sommer, aber richtig…

Der Sommer 2025 hat uns so richtig im Griff. Heiss, trocken und wohl länger anhaltend. Ohne wenn und aber, das Klima wird immer mehr zum Thema. Training möglichst am frühen Morgen un Tagsüber zurückhaltung und viel (Wasser) trinken.