Training – erich's sportblog …

16.12.2025 Ein Winter, der keiner sein will…

(Zumindest unterhalb von 1’200m)

Abgesehen von einem kurzen Winter-Intermezzo im November ist der Winter in meiner Region bisher komplett ausgeblieben. Seit Wochen herrscht dieselbe, eher monotone Wetterlage: unten grau, oben blau. Kurz gesagt – Nebelmeer oder Kaiserwetter, dazwischen nichts.

Wir haben immerhin das Glück, meist knapp oberhalb der „grauen Suppe“ zu wohnen. Zum Training muss – oder darf – ich allerdings regelmässig hinuntertauchen. Das Fazit:
Entweder grau und trocken oder blau und eisig.
Spassfaktor: überschaubar.

Fazit: Aber: Jammern auf hohem Niveau. Ich bin gesund und munter. Also fast. Gestern habe ich nämlich bei zügigem Tempo den Boden recht innig „geküsst“. Alles halb so wild – ein paar Schürfungen, sonst zum Glück nichts passiert.

Weiter geht’s. Rauf aus dem Grau, rein ins Blau. 🚴‍♂️☁️☀️

08.12.2025 Die neue Saison ruft schon…

(Aber ich höre (noch) nicht hin 😉

Der November 2025 war für mich irgendwie ein zäher Brocken. Anfang des Monats schlich sich eine ausgewachsene Motivationsflaute ein – ich überlegte ernsthaft, die ganze Trainiererei einfach an den Nagel zu hängen.

Zur Monatsmitte setzte dann noch eine Corona-Infektion einen drauf: eine Woche komplett flachgelegen, und danach hatte mein Körper ungefähr die Spannkraft einer nassen Zeitung. Doch genauso plötzlich wie das Virus kam, verschwand es auch wieder. Nach ein paar Tagen fühlte ich mich erstaunlich fit – fast schon verdächtig gut.

Und was mache ich, wenn ich mich gut fühle? Klar: rauf aufs MTB und eine kleine, gemütliche Runde drehen. Schon nach den ersten Metern merkte ich wieder, wie sehr mir Bewegung und Sport eigentlich fehlen. Aus der „kurzen Runde“ wurde dann eine etwas längere, und „langsam machen“ war plötzlich auch kein Thema mehr.

Am Ende wurde der November 2025 also doch noch ganz ok – sportlich, heilsam und mit einem kleinen Reminder, warum ich das Ganze überhaupt mache.

Mein November 2026 in Zahlen…

Aktivitäten Woche	Zeit / h:m	Distanz / Km
Outdoor: zu Fuss	30:35.11	99.08
Auf dem Rad Outdoor	17:52:34	546.48
Höhenmeter Total		4’824 😦
Krafttraining	6:34:40
Plus Stretching usw…	Total Aktiv Kalorien	24’149

Fazit: Gemessen an den Umständen war der November 2026 gar nicht sooo übel. Klar, die Intensitäten fehlten – aber ganz ehrlich: Wenn ein Monat zum Intensitäten-Schwänzen gemacht ist, dann wohl der November. Hauptsache, ich bin dran geblieben, nicht verschimmelt und habe mich immerhin mehr bewegt als eine Sofakartoffel im Winterschlaf. Dezember, ich komme – bitte mit etwas weniger Drama!

30.08.2025 August – Training

Der August 2025 verlief nicht ganz wie geplant. Eigentlich müsste ich sagen enttäuschend. 😦 2025 entwickelt sich zum regelrechten „so-so-la-la“ Jahr. Egal aufstehen Krone richten und vorwärtsschauen

chauen.

Aktivitäten Woche	Zeit / h:m	Distanz / Km
Outdoor: zu Fuss	17:51:00	71.560
Auf dem Rad Outdoor	17:52:34	406.88
Höhenmeter Total		3’654
Krafttraining	11:36:00
Plus Stretching usw…	Total Aktiv Kalorien	20’118

13.02.2025 Winter halt…

Regen unten, Schnee oben dazu grau in grau. Winter halt. Nicht (mehr) meine Jahreszeit. Das war einmal ganz anders. Egal ob Ski Alpin oder Ski nordisch. Engadiner, Gommer, Dolomiten oder gar Vasalauf standen auf der To do Liste. nicht nur die Events an sich sondern auch das darum herum, die Reisen, die Kameradschaft waren genau so wichtig. Soll ich jetzt jammern und über früher schreiben? Nein danke ich lebe in der Gegenwart. Trotzdem schön war’s 😉👍

WHOOP

Oder wie ergänze ich meinen Trainingsplan sinnvoll?

WHOOP kann Sportlern auf verschiedene Weisen helfen, ihre Leistung zu optimieren und ihre Gesundheit zu verbessern! Persönlich setze ich WHOOP seit mehr als 2 Jahren erfolgreich ein.

1. Schlafqualität und Schlafoptimierung: Whoop verfolgt die Schlafmuster, analysiert und gibt Einblicke in die Qualität des Schlafs. Auf Basis dieser Daten und den Empfehlungen von Whoop kann man seine Schlafgewohnheiten anpassen, um eine bessere Erholung und Regeneration zu fördern, was sich positiv auf die sportliche Leistungsfähigkeit auswirkt. Dadurch kann man Übertraining vermeiden und sich besser erholen.

2. Erholungsmanagement: Durch die kontinuierliche Überwachung der Herzfrequenzvariabilität und anderer physiologischer Parameter hilft Whoop dabei, die Erholung nach dem Training zu maximieren. Es gibt Hinweise darauf, ob man bereit ist, ein intensives Training zu absolvieren oder ob man sich einen Ruhetag gönnen sollte.

3. Verletzungsprävention: Indem es Daten über die Belastung und Erholung sammelt, kann Whoop dazu beitragen, potenzielle Überlastungsverletzungen zu identifizieren, bevor sie auftreten. Durch die Vermeidung von Übertraining und die gezielte Erholung kann man das Risiko von Verletzungen reduzieren.

4. Mentale Leistung: Whoop berücksichtigt nicht nur physische Parameter, sondern auch den mentalen Zustand, indem es Stress und andere psychologische Faktoren misst. Dadurch erhält man Einblicke in die mentale Belastbarkeit und kann Strategien entwickeln, um Stress zu bewältigen und die mentale Leistungsfähigkeit zu steigern.

Mein Fazit: Indem ich die Daten von Whoop nutze und entsprechend handle, kann ich meine Trainingsroutinen optimieren, Verletzungen vorbeugen und meine sportliche Leistungsfähigkeit, trotz fortgeschrittenem Alter, auf ein neues Level heben.

Danke WHOOP!