Bei uns in der Thunerseeregion sind wir was Trails und Trainingsstrecken angeht, verwöhnt. Es geht simplen Spazierweg am See bis hin zu Alpinen Strecken. An Herausforderungen fehlt es kaum. Manchmal aber an der persönlichen Form 😉🤟
Ich werde immer wieder gefragt was der Eintrag FATMAX im Trainingstagebuch bedeutet?
FATmax bezeichnet die Trainings- intensität, bei der der Körper den höchsten Anteil an Fett zur Energiegewinnung nutzt. Anders als beim hochintensiven Training, wo vor allem Kohlenhydrate verbrannt werden, liegt der Fokus beim FATmax-Training auf einer moderaten Belastung, die den Fettstoffwechsel besonders effektiv aktiviert.
Was ist FATmax genau?
Der Begriff FATmax kommt aus dem Englischen und steht für „Fat Oxidation Maximum“, also das Maximum an Fettverbrennung pro Zeiteinheit. Dieses Maximum tritt bei einer bestimmten Herzfrequenz auf – meist zwischen 60–75 % der maximalen Herzfrequenz, je nach Trainingszustand und individueller Stoffwechselrate.
Warum ist FATmax-Training sinnvoll?
Gezielte Fettverbrennung: Ideal zur Unterstützung von Gewichtsreduktion und Körperfettsenkung.
Verbesserung der Grundlagenausdauer: Geringe Intensität bedeutet hohe Nachhaltigkeit.
Schonend für Gelenke und Kreislauf: Moderate Belastung, daher besonders für Einsteiger oder Wiedereinsteiger geeignet.
Förderung der metabolischen Gesundheit: Stärkung des Fettstoffwechsels, z. B. bei Prädiabetes oder Insulinresisten.
Passt genau zu der relativ „schlechten“ Woche mit meinen Magenbeschwerden. Von was die auch kommen mögen… 🤔😵💫
Aktuell habe ich Probleme mit meinem Magen. Nichts dramatisches, trotzdem schränkt es mich, was die sportlichen Aspekte anbetrifft, etwas ein. Macht nichts da ich sowieso eine ruhige Woche geplant habe. Das bevor ich in einen weiteren intensiven Abschnitt meiner Vorbereitung einsteige.
… bin ich nicht, bloss manchmal ist es richtig hart nicht nachzulassen.
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